Stresskompetenz durch Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

Als Klinische Trainerin für Achtsamkeit und Selbstmitgefühl stelle ich Ihnen hier ein an das MSC-Programm angelehntes Kursformat zur Verfügung.

MSC (Mindful Self-Compassion) ist ein evidenzbasiertes Programm, das zum Kultivieren von Selbstfreundlichkeit, Verbundenheit und Achtsamkeit einlädt und somit Prozessen, die uns unter Druck bringen und Stress auslösen, entgegenwirkt.

In unserem kulturellen Kontext gilt das „Liebe Deine/n Nächste/n wie Dich selbst“ als hohe Maxime. Aber wie genau kann der eigentlich erste Schritt von Selbstliebe, Selbstannahme und Freundlichkeit mit uns selbst, inmitten aller Widrigkeiten, immer wieder gut gelingen? Wie können wir Gewohnheiten entwickeln, uns selbst auch in schwierigen Momenten mit mehr Güte, Wohlwollen, Fürsorge und Verständnis zu begegnen?

MSC basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. Sehen Sie auch unter www.msc-selbstmitgefuehl.org. Jeder Mensch kann Selbstmitgefühl erlernen — selbst wenn die Kindheit mit nur wenig Wohlwollen gesegnet war.

Die 3 Kernkomponenten des Selbstmitgefühls

• Freundlichkeit mit uns selbst
• Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit
• Ein ausgeglichenes, achtsames Bewusstsein

MSC ist für alle Menschen hilfreich, insbesondere auch für solche in therapeutischen, sozialen und pädagogischen Berufen, die einer Mitgefühlsmüdigkeit und einem Burnout vorbeugen möchten. Stetig zunehmende Forschungsarbeiten belegen, dass größeres Selbstmitgefühl signifikant mit einem Zuwachs an Wohlbefinden und einer Abnahme von Ängsten, Depression und Stresserleben einhergeht.

Am Ende des Kurses nehmen Sie mit

• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Nachgewiesene positive Wirkungen von Selbstmitgefühl zu erleben
• Sich mit Freundlichkeit statt mit Kritik zu motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
• Mit der Müdigkeit, die durch Fürsorge entstehen kann, umzugehen

Was Sie erwartet

Im Kurs arbeiten wir mit kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Meditationen. Vorrangiges Anliegen ist, Ihnen eine direkte emotionale Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die mehr Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC versteht sich nicht als Psychotherapie: Der Schwerpunkt dient dem Aufbau emotionaler Ressourcen und weniger der Auseinandersetzung mit alten Verletzungen. Während wir die Fähigkeit entwickeln, mit uns selbst freundlicher umzugehen, finden positive Veränderungen auf natürliche Weise statt.